[...] w ciągu dwóch, a nawet trzech dni po wykonanym treningu. W dzisiejszym artykule poznasz sposoby na pozbycie się DOMS'ów. 4. Przed treningiem wypij kawę Kawa wypita przed treningiem zadziała, jak świetna przedtreningówka pobudzając Cię do działania. Co więcej, w pewnym badaniu zauważono, że grupa, która przed treningiem otrzymywała [...]
Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]
[...] treningowego Brak połączenia umysłu z mięśniami można przezwyciężyć aktywnie angażując mięśnie podczas wykonywania ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia np. prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego (triceps), poproś partnera treningowego, aby dotykał Twoich tricepsów. Zewnętrzne bodziec będzie sygnałem dla Twojego umysłu, pokaże Ci, [...]
Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]
Bardzo często jestem pytany o najróżniejsze kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 [...]
Marihuana jest najczęściej używanym nielegalnym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. W 1998 r. ustalono, iż więcej niż 72 miliony Amerykanów (co stanowi 33% populacji w wieku powyżej 12 lat) przynajmniej raz w życiu zażywało marihuanę lub haszysz, przy czym 8,6% zgłosiło używanie tego narkotyku w ubiegłym roku, a 5,0% zgłosiło sięganie po te [...]
[...] przez cały dzień. W określonych przypadkach unikanie posiłku przynosi więcej szkód niż pożytku (np. u zawodnika, który ma dużo mięśni, ale mało tkanki tłuszczowej, i przed chwilą skończył ciężki trening siłowy lub interwałowy). Dla pewnej grupy pacjentów (np. stosujących insulinę) konieczne jest podawanie określonej porcji węglowodanów, [...]
[...] efekty płynęłyby z normalnej jazdy na rowerze, przy stałej intensywności, przez 20 minut. Jeśli chcesz trenować na czczo Jeśli ktoś nie chce trenować na czczo, to można przed takim treningiem spożyć np. aminokwasy (BCAA). Jednak moim zdaniem większe efekty przyniesie zwykły trening w ciągu dnia, jednak prowadzony w wystarczającej odległości [...]
[...] redukcji. Jednak działanie l-karnityny nie ogranicza się jedynie do redukcji tłuszczu. Jest to suplement godny uwagi, ponieważ wpływa anabolicznie na nasz organizm. Poprawia przepływ krwi, przez mięśnie są lepiej odżywione oraz zwiększa produkcję insuliny. Warto wspomnieć, że dzięki suplementacji l-karnityną bronimy się także przed otłuszczeniem.
[...] rozgałęzionych BCAA nie ma ograniczeń. W suplementacji podstawowej korzysta się z nich w okresie okołotreningowym. Oznacza to, że osoby trenującej wykorzystują aminokwasy przed treningiem, w trakcie, jak i po jego zakończeniu. Przyglądając się skutecznym dawkom, w piśmiennictwie naukowym sugeruje się, aby przyjąć minimum 1 g aminokwasów na 10 [...]
[...] Jedna z teorii mówi, że ćwiczenia, zwłaszcza gdy nie oddychamy w trakcie ich wykonywania prawidłowo, podrażniają przeponę. Co z tym zrobić? Nie jedz dużego posiłku tuż przed ćwiczeniem. Badania wykazują, że posiadanie pełnego brzucha zwiększa szanse na powstawanie kolki. Naucz się także prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń. Celem jest [...]
[...] dzielonego np. na 4-5 dni. Jak wspominałem, dotyczy to raczej osób bardziej zaawansowanych z kilkunastoletnim stażem treningowym. Wada nr 4: „problem z rozbiciem treningu przedniej i tylnej części ud” Kolejny raz problem dotyczy bardziej zaawansowanych. Są ludzie, którzy lubią rozbić „czwórki”, przywodziciele, tył uda (mięsień dwugłowy, [...]
Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]
[...] liną), przeciąganie obciążonego sledge’a / sanek czy prowadzenia treningu aerobowego (np. wędrówek po górach, marszy, marszobiegów, biegania). Czy magnez może chronić przed chorobami związanymi ze stanem zapalnym? Ponad 50% wszystkich zgonów przypisuje się chorobom związanym ze stanem zapalnym, takim jak choroba niedokrwienna serca [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] i dochodowych wydarzeń sportowych. Nie możemy zapominać o tym, że fighterzy stający oko w oko z sobą w klatce, wywodzą się z różnych macierzystych stylów walki. Mamy zatem przedstawicieli boksu, wschodnich sztuk walk takich jak: karate, taekwondo, judo, ju-jitsu, reprezentantów klasycznych zapasów, brazylijskiego ju-jitsu, kickboxingu i wielu [...]
[...] w naszym organizmie. Efektem tego jest dostarczenie do mięśni większej ilości tlenu i polepszenie pompy mięśniowej. Ilości, jakie warto stosować to około 3-5 gramów 30 minut przed treningiem. W celu uzyskania możliwie lepszego efektu można łączyć z cytruliną w ilości około 2 gramów. Podsumowanie Wśród entuzjastów efektu jak największej pompy [...]
Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]
[...] Przed operacją Calum porządnie się najadł, a także poprosił swoich fanów o modlitwę, by wszystko poszło zgodnie z planem. Ta historia pokazuje, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem, szczególnie gdy pojawiają się tak duże ciężary… https://youtu.be/WvAaeyZSU0Q https://youtu.be/OqREPYaDdtU Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej [...]
[...] jak przyłączenie się cząsteczki glukozy do wolnych grup aminowych, co upośledza komórki i je niszczy. Zapobieganie wysokim skokom cukru we krwi będzie chroniło nasze stawy przed działaniami tego typu. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj suplementację ALA w ilości 300-600 mg na dobę, chromu 200 mg i berberyny 300-600 mg na dobę. Suplementy tego [...]
